В последние годы все больше людей жалуются на бессонницу и плохой сон. Из-за этого создается впечатление, что современный образ жизни привел к глобальной эпидемии нарушений сна. Так ли это на самом деле и какие факторы влияют на качество ночного отдыха, объясняют врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова и эксперты бренда товаров для сна ORMATEK.
Средняя продолжительность сна за последние десятилетия действительно сократилась — ночной отдых стал короче на десятки минут, подтверждает врач-сомнолог София Черкасова. Параллельно люди стали чаще жаловаться на бессонницу и субъективно плохой сон.
«Более поздний отход ко сну, рост вечерней световой нагрузки, круглосуточная доступность информации и работы — все это объективные факторы, прямо влияющие на качество и продолжительность ночного отдыха. В некоторых группах — особенно среди подростков и людей с высокой цифровой вовлеченностью — продолжительность сна сократилась особенно сильно. Корректнее всего будет сказать так: массового катастрофического сокращения сна не произошло, но частота нарушений выросла», — полагает эксперт.
При этом даже при хорошем режиме качество отдыха может значительно снижаться из-за неблагоприятной среды, предупреждает Черкасова. Например, слабый свет, проникающий ночью в спальню из окна, от экранов и индикаторов, подавляет выработку гормона сна мелатонина. Слишком высокая температура в спальне мешает телу охладиться и перейти в глубокую фазу сна. Шум и посторонние звуки, даже если человек к ним привык, вызывают микропробуждения и делают сон фрагментированным.
На качество сна влияет не только режим, но и само спальное место. Как отмечают эксперты ORMATEK, неподходящий матрас или подушка мешают мышцам расслабиться, затрудняют засыпание и увеличивают количество ночных пробуждений.
«Комфорт во время сна во многом зависит от того, насколько спальное место соответствует индивидуальным особенностям человека — его весу, возрасту, росту, любимой позе сна и состоянию здоровья. Поэтому при выборе матраса и подушки важно ориентироваться не на универсальные советы, а на собственные ощущения и объективные параметры», — добавили эксперты ORMATEK.
В компании также отмечают, что при выборе спального места стоит проконсультироваться со специалистом: он поможет сузить выбор и учесть базовые параметры — от привычной позы сна до индивидуальных особенностей здоровья.
«Специалист по подбору спального места может помочь с выбором матраса и подушки. Если у человека есть заболевания позвоночника или шейного отдела, эксперт поможет сориентироваться в моделях, чтобы соблюсти медицинские назначения», — уточнили в ORMATEK.
Врач отдельно подчеркивает, что кровать должна оставаться исключительно местом для сна — работа на удаленке, мессенджеры и постоянное нахождение на связи часто приводят к размытию границ между зонами отдыха и работы, что усиливает информационную перегрузку. Гипервозбуждение — один из ключевых механизмов бессонницы, поэтому важно, чтобы мозг оставался без стимуляции и отдыхал от когнитивной нагрузки как минимум 1–2 часа до сна.